فيتامين ب هو عنصر غذائي أساسي يساهم في العديد من وظائف الجسم الحيوية، مثل إنتاج الطاقة والحفاظ على صحة الجهاز العصبي. وعلى الرغم من أهميته، لا يحصل العديد من الأشخاص على احتياجاتهم اليومية من فيتامين ب دون علمهم، مما قد يؤدي إلى مجموعة من المضاعفات الصحية. من هنا تأتي أهمية التعرف على علامات نقص فيتامين ب للحفاظ على الصحة العامة، وفقًا لموقع “تايمز أوف انديا”.
الشعور بالتعب والضعف
التعب والضعف من أكثر علامات نقص فيتامين ب شيوعًا. إذا كنت تشعر بالتعب بشكل متكرر، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، فقد يكون ذلك إشارة إلى نقص فيتامين ب. ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة التغذية، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى هذه الأعراض بسبب دوره في إنتاج الطاقة في الجسم.
شحوب الجلد أو اصفراره
علامة أخرى لنقص فيتامين ب هي شحوب الجلد أو اصفراره. يمكن لنقص فيتامين ب12 أن يقلل من إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يؤدي إلى فقر الدم الضخم الأرومات، وهي حالة تتسبب في شحوب الجلد أو اصفراره، مصحوبة بالضعف وضيق التنفس. دراسة في المجلة الأمريكية لأمراض الدم أشارت إلى أن نقص فيتامين ب12 يعد سببًا شائعًا لفقر الدم.
الشعور بالوخز أو الخدر
الشعور بالوخز أو الخدر في اليدين والقدمين قد يكون أيضًا من علامات نقص فيتامين ب، خصوصًا فيتامين ب12. هذا الفيتامين يلعب دورًا حاسمًا في وظيفة الأعصاب، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب. ووفقًا لبحث في مجلة طب وجراحة الأعصاب والطب النفسي، فإن نقص فيتامين ب12 يمكن أن يتسبب في اعتلال الأعصاب الطرفية، مما يؤدي إلى الوخز والخدر وفقدان الإحساس في الأطراف.
تقرحات الفم أو الشقوق في زوايا الفم
تقرحات الفم والشقوق في زوايا الفم المتكررة قد تكون علامات على نقص فيتامين ب، مثل فيتامين ب2 (الريبوفلافين) وفيتامين ب3 (النياسين). دراسة في مجلة الأبحاث السريرية والتشخيصية وجدت أن نقص فيتامين ب2 كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بتقرحات الفم.
تغيرات المزاج أو الاكتئاب
نقص فيتامين ب يمكن أن يؤثر أيضًا على الحالة المزاجية ويسبب الاكتئاب. الأبحاث المنشورة في مجلة Nutrients تشير إلى أن نقص فيتامين ب6 وفيتامين ب12 وحمض الفوليك قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. تلعب هذه الفيتامينات دورًا مهمًا في تخليق النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، التي تنظم المزاج.